biceps 28

[...] 20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 [...]

[...] 3x10 21kg/21kg/21kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 0/0/0x10 5. Arnoldki ?x8 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 7. Butt ups 15x/15x/15x 1. Ale spadła siła, leszcz hard:-)) Ambicja chciała więcej niż chciało ciało i ostatnie powtórzenie kiepsko dość [...]

[...] wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 0/0/0x10 0/0/0x10 5. Arnoldki ?x8 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 1. Już ładniej technicznie i rozsądniej, nic nie bolało. Muszę mocno kontrolować kolana, bo schodzą do środka przy [...]

[...] 62 cm), ale to akurat dobrze. W talii 79, też nieco mniej, biodra bez zmian - 90, ale tutaj ciężko o zmiany chyba ;-) Przedramię 30/31 cm, więc jeśli spadło, to minimalnie, biceps i klatkę samemu było ciężko zmierzyć, ale chyba sytuacja jak z przedramionami - 1 cm w tył, ale chyba warto. Szyja i barki niezmierzone :-P Najgorzej, że w pasie obwód [...]

[...] 142,1 g/węglowodany 156,4 g/tłuszcze 157,7 g --- Znowu trening, organizm znów zmasakrowany, a jeszcze nie doszedł do siebie po ostatnim :-P Co widać najlepiej po klacie. W biceps ciężko się było wczuć po takim czasie bez sztangielek, "szukanie" ciężaru. Barki zmasakrowane, chyba nieco zmienię ich trening. Widać, że redukcja przynosi efekty, bo [...]

Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]

2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

[...] Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) przedramię: 29cm -> 28,6cm (-0,5cm) Fitmax Fire Fit Był to mój pierwszy tego [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 5s(20-18-16-14-14) -rozpietki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę {masakra, utrzymać równowagę przy tym to cud 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x ból, ból i jeszcze raz ból 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x podsumowując: bardzo fajny trening, idzie sie mocno zmęczyć, nogi bolą, niewykluczone, że będzie zakwas jutro Od dziś liczenie michy będzie [...]

hej Aga, widzę, że u Ciebie wszystko fajnie leci i dietka i treningi i pisanie pracy, oby tak dalej o dziwo mój luby nie narzeka (że mi jakiś biceps urósł, pewnie dlatego, że nie urósł ), próbowałam na Twoim zdjęciu konkursowym wybadać, gdzie to Ci ta ręka urosła i nie widzę

[...] sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 6 młotkowanie sztangielka 10 8 6 treceps: porecze 10 10 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch- 8 minutówka abs + jutrzejsza miska /SFD/Images/2015/4/28/3d5f222736184f45b54ab77718cedb9f.jpg Zmieniony przez - booger [...]

[...] mi robic za step? 26kg/6 31/6 40/6 3. wykroki ze sztanga- przewodziciel juz sie zregenerował 18kg/15 23/15 28/15 4. ściąganie 25/10 30/10 30/9 5. wyprosty 5kg/15 6/15 7/9 6. biceps 4/10 5/10 6/7 7. sztanga skos 23kg/ 8 28/ 5 30,5/ 4 8. allachy 17,5/15 17,5/15 17,5/15 Po: 25 minut bieżnia Obli- 25 maja wyjeżdzam na tydzien z Polski, nie wiem jak [...]

[...] białka, reszta tłuszcze Trening 1. przysiad przedni 33/6 38/5 38/5 2. mc proste 33/7 38/6 48/5 3. sciąganie 30/10 30/8 30/8 4. wyprosty na ławce rzymskiej 6/15 7/15 8/11 5. biceps 5/20 5/16 5/16 6. sztanga skos 23/8 28/5 28/5 7. allachy 15/15 17,5/15 20/15 Wrzucam też michę na dzisiaj. 1600 130 g białka resztwa tłuszcze ww tylko z zielonych [...]

[...] 1. przysiad przedni 33/6 38/4 38/4 2. mc proste 38/6 43/6 48/4 3. wykroki 28/10 33/10 38/9 4. ściaganie 30/6 30/6 30/6 jakoś siły nie miałam... 5. wyprosty 6/15 7/15 8/13 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/6 28/4 31/4 juz cięęęęzko bylo baardzo 8. allachy 15/15 17,5/10 17,5/10 po areo: 30 minut. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-16 [...]

[...] ciężar bo nie daję rady. 2. mc proste 38/7 48/5 52/4 3. wykroki 28/10 38/9 43/7 było już cięzko... chwiałam sie 4. ściąganie 30/8 30/7 30/6 5. wyprosty 6/15 7/15 8/13 6. biceps 4/10 5/10 6/8 i tu jest progres 7. sztanga skos 23/6 28/5 31/4 ledddwwwoooo 8. allachy 15/15 17,5/10 15,5/6 Po 30 minut areo Latam biegam skaczę, kupuje sobie letnie [...]